Agar dapat menyusui dengan baik, persiapkan diri Anda sejak masa kehamilan. Pada masa kehamilan 6-8 minggu terjadi perubahan pada payudara yaitu payudara menjadi lebih besar, lebih padat, gambaran pembuluh darah lebih jelas dan kadang-kadang agak sakit. Untuk mengatasinya, pakailah bra berukuran lebih besar sesuai dengan perkembangan payudara ( biasanya dibutuhkan bra berukuran dua nomor lebih besar). 

Untuk persiapan menyusui, bisa dilakukan sedini mungkin, bahkan sejak hamil. Ada beberapa langkah yang Anda lakukan : 

1. Latihlah otot-otot badan

Yang berfungsi menopang payudara serta menunjang produksi ASI. Latihan tersebut dapat dilakukan dengan duduk bersila di lantai. Tangan kanan memegang bagian lengan bawah kiri, tangan kiri memegang bagian lengan bawah kanan. Angkat kedua siku sehingga sejajar pundak. Tekan pegangan tangan kuat-kuat ke arah siku sehingga terasa adanya tarikan pada otot dasar payudara. 

2. Jagalah kebersihan diri. 

Sehari-hari termasuk payudara. Setiap mandi puting susu dan sekitarnya tidak disabuni untuk menghindari keadaan kering dan kaku.

3. Lakukan persiapan agar puting susu lentur, kuat dan tidak tersumbat. 

Persiapan ini perlu dilakukan setiap hari sebanyak dua kali sejak kehamilan tujuh bulan. Caranya adalah dengan mengompres puting susu selama 2-3 menit dengan kompres dibasahi minyak. Tarik dan putar puting susu ke arah luar 20 kali dan ke dalam 20 kali. Pijat daerah sekitar puting susu untuk membuka saluran susu. Bersihkan payudara dengan handuk lembut.

4. Konsumsi makan begizi,

Mengingat baik ibu hamil maupun menyusui butuh tambahan kalori bagi kepentingan bayinya. 

5. Cukup istirahat

1. Tidur minimal 8 jam sehari

2. Kegiatan sehari-hari dapat diteruskan asalkan dipertimbangkan dan disesuaikan dengan perubahan fisik akibat kehamilan. 

6. Jauhilah asap rokok.

Mengingat asap rokok dapat mengganggu resiko bayi terserang asma. 

7. Hindari alkohol, kopi serta minuman yang mengandung soda. 

Mengingat  zat-zat tersebut dapat mengurangi daya serap usua untuk menyerap kalsium dan zat besi. 

8. Jangan lupa berkonsultasi secara teratur 

Dengan bidan atau dokter untuk pengawasan selama kehamilan. Pengawasan ini penting agar kondisi kesehatan ibu selalu terpantau. Dengan demikian anemia, darah tinggi serta berbagai penyakit lain yang dapat menyulitkan kehamilan bisa dikenali dan ditangani segera.

Catatan : 

Beberapa rumah sakit bersalin memiliki kebiasaan untuk langsung memberikan susu pengganti (susu formula) pada bayi dan bukan ASI. Kebiasaan ini sekarang sudah mulai berkurang karena meningkatnya kesadaran bahwa hal itu kurang baik untuk bayi. Jika Anda ingin memberi ASI saja pada bayi dan bukan susu formula, utarakan keinginan Anda pada bidan/dokter/perawat sebelum bayi lahir. Biasanya mereka akan mendukung dan membantu keinginan tersebut fapat terlaksana. Mudah-mudahan Anda dapat menyusui dengan baik agar si kecil sehat senantiasa! Aamiin..

View Post

Tips Menghadapi Saat Bersalin

Kapan harus berangkat ke rumah sakit/bidan?

a. Rasa sakit timbul secara teratur tiap 5 menit (pada kelahiran pertama) atau tiap 10 menit (pada kelahiran selanjutnya).

b. Keluarnya darah lendir disertai mulas teratur 

c. Keluar air ketuban

SEGERA KE RUMAH SAKIT!

View Post

Mengenali Tanda-tanda Persalinan

Oleh Nurma Diana Poetri

Persepsi awam umumnya menyamakan dimulainya proses kelahiran dengan rasa sakit akan bersalin. Namun, kadang-kadang rasa sakit ini tidak segera muncul meskipun proses persalinan sudah mulai. Karena itu, perlu diketahui tanda-tanda persalinan lainnya. Yang terutama dijumpai adalah : 

1. Keluar lendir bercampur darah dari jalan lahir 

Keluarnya lendir ini terjadi akibat terlepasnya gumpalan lendir yang selama kehamilan menumpuk di sekitar leher rahim, diikuti terbukanya pembuluh darah  kapiler serta pergeseran antara selaput ketuban dengan dinding dalam rahim.

2. Penipisan dan pendataran leher rahim.

Hanya dapat diketahui lewat pemeriksaan dalam oleh dokter atau  bidan. Leher rahim akan membuka hingga ukuran 10 cm, pada saat itu biasanya janin sudah bisa dilahirkan. 

3. Pecahnya ketuban secara spontan.  

Diikuti keluarnya cairan bening dan berbau agak amis. Ibu mungkin merasa seperti tiba-tiba ngompol. Jika ketuban sudah pecah, segeralah ke rumah sakit/bidan. Jika dibiarkan terlalu lama, dikhawatirkan bisa terjadi infeksi yang membahayakan baik ibu maupun janin.

View Post

Senam Hamil Prenafit 

Trimester 3

Pemanasan

1. Peregangan Tangan Ke Samping

Posisi awal : 

Berdiri tegap, bahu dibuka, kaki dibuka selebar bahu, nafas teratur

Hit 1-8. Regangkan tangan kiri lurus sampai lurus, tangan kanan menahan telapak tangan kiri. Lakukan juga pada tangan kanan, 

Ulangi 2x8 hitungan

2. Peregangan Tangan 
Posisi awal : 
Berdiri tegap, kaki dibuka selebar bahu, nafas teratur.
Hit 1-8. Tangan kiri menarik siku kanan di belakang kepala, sampai terasa peregangan di sisi kanan pinggang atas dan lengan kanan, tahan.
Lakukan juga pada tangan kiri.
Ulangi 2x8 hitungan

Inti
3. Gerakan Pinggang (1)
Posisi awal : 
Duduk tegap, kaki kiri dibuka, ujung kaki tegak, Kaki kanan ditekuk relaks. Tangan lurus ke samping, ambil nafas
Hit 1-2. Buang nafas, tangan kanan menarik pinggang kanan, lenturkan badan ke kiri.
Hit 3-4. Kembali ke posisi awal, ambil nafas
Ulangi 3x8 hitungan
Lakukan ke arah sebaliknya.
Ulangi 3x8 hitungan

4. Gerakan Pinggang (2)
Posisi awal : 
Duduk tegap, bahu dibuka, telapak kaki bertemu, tangan relaks di lutut. Ambil nafas, putar pinggang ke kanan, tangan kiri menahan lutut. Tahan.
Hit 1-8. Dorong dan putar pinggang secara perlahan.
Lakukan ke arah sebaliknya.
Ulangi 2x8 hitungan.

5. Gerakan Tangan
Posisi awal : 
Berbaring miring di sisi kiri badan, kepala relaks di ats telapak tangan kiri. Kaki rapat ditekuk relaks. Tangan lurus ke atas, ambil nafas.
Hit 1-2. Buang nafas, turunkan tangan kanan sampai menyentuh lantai di atas kepala, dan terasa tarikan di pinggang kanan.
Hit 3-4. Kembali ke posisi awal, ambil nafas 
Ulangi 3x8 hitungan.

6. Latihan Pernafasan 
Posisi awal : 
Berbaring di matras, kaki rapat, lutut ditekuk. Tarik kedua lutut ke arah samping perut, ambil nafas dalam-dalam, angkat kepala, tahan. 
Hembuskan nafas pendek-pendek. Kembali ke posisi awal.
Ulangi 3-4 kali.

Pendinginan
7. Lutut Dijatuhkan Kaki Dibuka 
Posisi awal : 
Berbaring di matras, kaki dibuka selebar bahu, lutut ditekuk, ambil nafas. 
Hit 1-4. Buang nafas perlahan, jatuhkan lutut perlahan ke kanan, sampai terasa peregangan di sisi kiri badan, usahakan kedua bahu tetap menyentuh matras.
Hit 5-8. Kembali ke posisi awal, ambil nafas.
Lakukan ke arah sebaliknya.
Ulangi 3x8 hitungan.

8. Relaksasi Punggung 
Posisi awal : 
Posisi merangkak, tangan dan lutut dibuka selebar bahu, ambil nafas.
Hit 1-2. Buang nafas perlahan, lengkukungkan punggung ke atas, tundukkan kepala, sampai terasa perengangan di punggung, tanpa mengkontraksikan perut.
Hit 3-4. Kembali ke posisi awal, ambil nafas.
Ulangi 3x8 hitungan.

9. Relaksasi 
Posisi awal : 
Posisi seperti merangkak, tetapi lengan bawah dan kepala relaks di matras, dan lutut dibuka selebar bahu, tunggingkan panggul relaks. 
Nafas teratur.
Hit 1-8. Kepala relaks menghadap ke kanan.
Lakukan dengan kepala menghadap ke kiri.
Ulangi 2x8 hitungan.

View Post